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　　有一種鍛煉，不是激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地限制，且好處多，它就是健步走。

　　健步走可助運(yùn)動(dòng)者甩掉多余脂肪，從而改善血脂水平，預(yù)防脂肪肝。同時(shí)，它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心血管健康。

　　一周建議進(jìn)行4~5次，每次半小時(shí)左右。注意時(shí)間不要太長，尤其別為了微信運(yùn)動(dòng)排名而過量運(yùn)動(dòng)。

　　姿勢(shì)很重要，心率有公式。健步走的正確姿勢(shì)應(yīng)該是頸與肩放松，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動(dòng)。腰背要直，稍微收腹。行走時(shí)身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢(shì)。

　　健步走應(yīng)保持什么速度？有一個(gè)專門計(jì)算心率的公式，可以指示當(dāng)前速度是否適合自己。進(jìn)行過程中，最佳心率應(yīng)是：（220-年齡）×80%。比如，年齡20歲，他的運(yùn)動(dòng)最佳心率是160次/分鐘。

　　做好熱身，裝備齊全。健步走前要進(jìn)行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發(fā)熱時(shí)再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)時(shí)慢慢減速，不要馬上停下來。

　　健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌；穿寬松吸汗的衣服；隨身帶水。

　　此外，注意不要到風(fēng)大的地方鍛煉，特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方，別在大馬路上走。

編輯： 黎慧

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