在健身房，可常常見到大家在騎健身車的速度控制方式上不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種速度控制方法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?那種最適合你?

　　1、長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅(jiān)持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　3、快慢結(jié)合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。此種方式需要運(yùn)用科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，才會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間。