通常大多數(shù)人去健身房健身鍛煉，都是因?yàn)榉逝值睦_，但卻也有很多人有著瘦弱的困擾，無(wú)論怎么吃都吃不胖，那這樣需要如何解決呢?看下去。

　　三大常犯錯(cuò)誤：

　　1.食量不足(不規(guī)律)：每餐吃太少吃不夠，或者飲食時(shí)間不正常，有一餐沒(méi)一餐，一下再大吃，卻自以為吃了很多。

　　2.消耗太大：長(zhǎng)肉就是熱量的堆積，要吃多已經(jīng)很難了，又拼命做一些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，打一整天的籃球啦，經(jīng)常去爬山啦等等，自然無(wú)法堆積熱量與營(yíng)養(yǎng)來(lái)長(zhǎng)肉了。

　　3.作息不正常：經(jīng)常熬夜，睡眠不足，日夜顛倒，影響身體內(nèi)分泌，導(dǎo)致體質(zhì)變差。一些骨瘦如材的人，長(zhǎng)期下來(lái)影響身體，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)吸收能力太差，就算再努力一天五餐大吃大喝，還是胖不起來(lái)。

　　七大增肌秘訣：

　　1.努力“重量訓(xùn)練”：

　　特別是大肌肉群(腿背胸)雙關(guān)節(jié)動(dòng)作

　　腿部訓(xùn)練：深蹲，硬拉

　　胸部訓(xùn)練：?jiǎn)♀徃茆徟P推

　　背部訓(xùn)練：硬拉，劃船，引體向上

　　肩部：推舉

　　2.小肌群無(wú)用：

　　一味的舉啞鈴練二頭肌收效甚微，二頭肌給你再大能長(zhǎng)一兩公斤嗎?身體也無(wú)法得到有效刺激。

　　3.大肌肉群訓(xùn)練：

　　能夠給予身體更高的強(qiáng)度與刺激，身體激素賀爾蒙會(huì)提升，你對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)慢慢變好，身體也能有效增重長(zhǎng)肉了。

　　4.時(shí)間切勿太長(zhǎng)：

　　訓(xùn)練也是會(huì)消耗熱量的，切勿浪費(fèi)太多時(shí)間也浪費(fèi)熱量，效率也不好。

　　應(yīng)該40-60分鐘就要把訓(xùn)練完成，是最理想的訓(xùn)練時(shí)間。

　　5.要大重量：

　　鍛煉初期就應(yīng)該從鍛煉大肌肉肌群，大重量器械開(kāi)始下手，普通訓(xùn)練根本效果太小，很難得到預(yù)想的收入，付出的辛苦和回報(bào)不成正比。

　　6.營(yíng)養(yǎng)要足夠：

　　每3小時(shí)就要吃，一天最少要吃六次，營(yíng)養(yǎng)要均衡什么都要吃，特別著重淀粉跟蛋白質(zhì)攝取。如果努力訓(xùn)練努力吃體重還是一直沒(méi)變，那就是遇到瓶頸了就要給自己加大訓(xùn)練量了，直到持續(xù)增重為止。合適的還可以配上增肌粉吃，可以促進(jìn)肌肉的形成。

　　7.作息規(guī)律：

　　要早睡早起睡眠充足八小時(shí)，吃飯的時(shí)間也要規(guī)律。