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舉重架的正確使用方法_

發(fā)布時間:2018-04-23 10:59:44

舉重架的正確使用方法_

舉重架的正確使用方法

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2012-05-29 體博網(wǎng)

  器材知識

器材知識

  健身方法與效果

  ●提高腿部力量

  ●兩邊的杠鈴片各重10公斤,杠鈴桿重10公斤

  ●如果有同伴共同鍛煉,最好在杠鈴兩邊做一下保護

  ●鍛煉時,要注意雙臂抬起向后拱起斜方肌,讓杠鈴桿的重量落在斜方肌上,用三角肌提供支撐力,這樣可以有效保護頸椎、脊柱

  ●背負杠鈴進行蹲起訓練時,要注意背部、腹部收緊,雙膝彎曲不要超過自己的腳尖,重心慢慢下降到雙腿彎曲90度即可

  ●如果力量足夠大,可以做上舉慢放動作

  ●上舉慢放杠鈴到下巴附近即可

  ●上舉慢放動作對腰背部肌肉控制能力要求較高,如果肌肉力量不夠,建議使用弓步

  注意事項

杠鈴的重量要讓肌肉承擔

①杠鈴的重量要讓肌肉承擔

膝蓋彎曲至90度即可角度過大易形成勞損

②膝蓋彎曲至90度即可角度過大易形成勞損

 

③放落至下巴附近即可

 

④腿部力量不足者建議采用弓步

  健身提示

  ●進行負荷較大的運動時,必要的保護非常重要。比如使用舉重架進行杠鈴深蹲,對于腰部力量不足者,建議使用護腰、舉重要帶等進行身體保護;如果膝蓋有些不適,則可使用護膝等護具保證身體安全。

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