健騎機(jī)是一種模擬騎馬動(dòng)作的健身器械，是由人字架通過(guò)銷(xiāo)軸與騎桿、騎座鉸接而成，騎座與騎桿之間設(shè)置U形管，U形管的外沿與中間輪接觸，內(nèi)沿與支點(diǎn)輪接觸。

　　器械類(lèi)別：力量、有氧復(fù)合器械類(lèi)

　　適宜人群：14~75歲各年齡階段

　　主要功能：全向運(yùn)動(dòng)。能增強(qiáng)上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和心臟功能。

　　運(yùn)動(dòng)禁忌：鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，速度不能過(guò)快。其中最常見(jiàn)的問(wèn)題是，蹬拉動(dòng)作過(guò)快、過(guò)猛。這不僅達(dá)不到健身的目的，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷，嚴(yán)重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或斷裂。

　　器材基礎(chǔ)：健騎機(jī)設(shè)計(jì)獨(dú)特，可以通過(guò)改變五種握把姿勢(shì)和兩種腳部位置進(jìn)行鍛煉，十種練習(xí)方法可使人的身體中百分之八十的肌肉得到鍛煉，全身關(guān)節(jié)都會(huì)得到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展。自動(dòng)水平腳蹬設(shè)計(jì)適應(yīng)踝關(guān)節(jié)的自由擺動(dòng)和拉伸，它靠自身體重提供自然的運(yùn)動(dòng)負(fù)載，配合有節(jié)奏的呼吸，能達(dá)到非常好的甩氧鍛煉效果。另外，該機(jī)還裝備有電子表，可自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)次數(shù)，顯示運(yùn)動(dòng)頻率、熱量消耗及持續(xù)時(shí)間，以便把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并便于各種年齡層次的人士掌握使用。

　　使用方法：

　　開(kāi)始練習(xí)前，要充分活動(dòng)好身體各部位的關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。健身過(guò)程中，方圓2米的范圍內(nèi)禁止站人。一些膝關(guān)節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機(jī)鍛煉，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關(guān)節(jié)沒(méi)有不適感為宜。

　　兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。鍛煉時(shí)用力要均勻，動(dòng)作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調(diào)有序，動(dòng)作速度保持中速或慢速為佳。尤其是雙腿蹬伸直后，應(yīng)該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過(guò)程。做這一動(dòng)作時(shí)，宜慢不宜快。練習(xí)次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15―20次，做5―6組為佳。老年人每組10―15次，做4―5組為佳。

　　人老先老腿，利用健騎機(jī)進(jìn)行鍛煉對(duì)老年人大有裨益，有助于腿部肌肉發(fā)展和保持良好的狀態(tài)和力量。但老年人鍛煉時(shí)一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。此外，兒童玩耍時(shí)一定要在成人陪同或保護(hù)下進(jìn)行

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